“الزراعة” كانت سببا ناجعا في تخلص الثلاثينية مادلين راضي من حالة الاكتئاب التي بدت تظهر عليها قبيل أشهر مضت، فلم يكن منها سوى استشارة الطبيب النفسي، الذي أكد لها أن هناك العديد من الوسائل البسيطة التي يمكن الاستعانة بها لعلاج الاكتئاب.
تقول مادلين “أصابتني حالة نفسية سيئة جدا قبيل عام تقريبا، أحد عوارضها.. الملل من كل شيء، عدم تقبل تناول الطعام أبدا، العصبية وغيرها من السلوكيات السلبية التي أثرت جدا في سوء حالتي الصحية، مما دفعني لاستشارة الطبيب”.
تضيف “شعرت براحة كبيرة وأنا أتحدث مع الطبيب النفسي، لكن فاجأني عندما اقترح فكرة الزراعة، وصراحة استهنت بها كثيرا.. وبعد مرور ثلاثة أيام قررت تطبيقها بشراء مستلزمات لزراعة الأصص النباتية في شرفة المنزل.. وبدأت العناية بها يوما بعد آخر.. وبالفعل نجحت هذه الوسيلة في تحسن حالتي النفسية”.
تعد مشاعر الحزن من الأحاسيس العادية التي يعاني منها كل شخص في حياته، أما الاكتئاب فهو حالة نفسية تؤثر في صاحبها سلبا، فإما أن يزول تلقائيا بعد أيام أو أسابيع قليلة، لكنه في حالات أخرى قد يتطلب البحث عن حلول والاستعانة بالطبيب النفسي، وقد تكون هذه الحلول بسيطة مثل ممارسة الرياضة، زرع النباتات، مخالطة الآخرين والحديث معهم، رحلات ترفيهية، وغيرها العديد من الوسائل التي يمكن للشخص ممارستها للتخلص من الاكتئاب.
وتروي الموظفة نائلة عبدالله، أنها أصيبت بحالة من الاكتئاب قبيل سنوات عدة، وبعد تصفح وقراءة العديد من الإرشادات والنصائح للتخلص من حالات الاكتئاب التي تصيب الإنسان، تبين لها أن الشخص يستطيع علاج نفسه ذاتيا بممارسة إحدى الهوايات المفضلة لديه.
فكرت عبدالله قليلا بالأمر، وقررت ممارسة رياضة المشي والركض يوميا في حديقة المدينة الرياضية، وبدأت التطبيق فعليا عقب انتهاء دوام العمل لديها.
تقول عبدالله عن تجربتها هذه “لم تكن لدي لياقة جيدة في بادئ الأمر، لكنها تضاءلت شيئا فشيئا مع الأيام.. واعتدت عليها بشكل كبير، فأصبحت جزءا من حياتي لا يمكنني الاستغناء عنه أبدا في الصيف أو في الشتاء”.
وتضيف “أشعر أثناء الركض بتفريغ جميع الطاقات السلبية لدي، والتخلص من التوتر والقلق والانزعاجات وغيرها.. كما أننا نفرز كمية من (العرق) التي تخلصنا من السموم داخله، وكذلك رشاقة الجسم”.
أما الستيني أبو علاء فكانت وسيلته للتخلص من الاكتئاب بعد إحالته على التقاعد منذ سنوات اللجوء لإحدى المقاهي في وسط البلد وقضاء أوقات مسلية مع العديد من الأصدقاء القدامى والجدد.
يقول أبو علاء “لا أعلم ماذا كان سيحل بي لو مكثت طوال اليوم في المنزل بعد التقاعد، شعرت بملل كبير، وأنتظر قدوم أبنائي بفارغ الصبر، وزوجتي تقضي معظم وقتها في إنجاز الأعمال المنزلية المتعددة، فلم يكن مني سوى التفكير بنفسي قليلا”.
ويضيف “طرحت الفكرة على جارنا المسن أيضا، واتفقنا الذهاب سويا إلى المقهى، وأصبح لدينا أصدقاء عديدون نلتقيهم كل يوم ونقضي معهم ساعات طويلة نقضيها بالضحك وسماع الأغاني القديمة ولعب الشدة، ولا تخلو الجلسات من مناقشة الأوضاع السائدة حولنا”.
يؤكد اختصاصي علم النفس د. موسى مطارنة، أن الاكتئاب حالة من الإحباط تصيب الشخص نتيجة مروره بتجربة أو صدمة ما، ويمر الاكتئاب بمراحل، فهناك حالات تستمر لساعة أو ساعتين فقط كردة فعل على موقف ما أو لظرف ما وهنا لا يعد مرضيا.
ويقول “هناك حالات اكتئاب ما بعد الولادة تصاب المرأة خلالها بحالة من التدهور النفسي، والإحساس بالذنب وعدم الاهتمام بالذات، ومنه طبيعي يستمر لأسبوع أو أسبوعين، ولكن إذا تعدى الشهر تحتاج لجلسات نفسية وإرشادية، وهنا تأتي ضرورة اهتمام الرجل بالمرأة أثناء الحمل وبعده، فاكتئاب الحمل يبدأ في معطياته قبل الولادة لكنه يظهر بعد الولادة”.
ويضيف “أما حالات الاكتئاب (الاضطراب) فيشعر الشخص فيها بالعزلة والغربة والوحدة والألم، وإذا شعر الشخص بهذا الشعور يجب عليه الاهتمام بذاته من خلال وسائل مفضلة لديه (مثل ممارسة الهوايات المفضلة) وإن استمر أكثر من شهر فهنا يجب مراجعة الطبيب النفسي، وإذا لم تتم معالجته تتطور حالته وتتمركز مع الذات والشعور بعدم الاهتمام، وقد يؤدي للانتحار أو وقوع الجريمة”.
ويوضح مطارنة أن السلسلة للحالات النفسية تؤثر على الغدد التي تفرز هرمونات السعادة، وعليه يجب الاهتمام بالحالة النفسية للشخص في المراحل الأولى حتى لا تصل لمرحلة صعبة جدا.
ويعرف الاستشاري الأسري والنفسي د. أحمد سريوي، الاكتئاب، بأنه حالة نفسية تتلخص في الشعور بالقلق والحزن وانعدام الشعور بوجود هدف من الحياة وانخفاض المزاج نحو أي عمل أو نشاط، وبالتالي فإن الاكتئاب قد يتعرض له أي إنسان في العالم وليس مقتصراً على فئة معينة من البشر لمن يشعر بأن الاكتئاب أصبح دخيلا على حياته وأصبح يسيطر على حياته تدريجياً.
وينصح سريوي باتباع الخطوات الآتية للتخلص من الاكتئاب: ممارسة تمرين الابتسامة يومياً المتلخص في الابتسامة أمام المرآة يومياً في الصباح لمدة لا تقل عن دقيقتين.
وأيضا، كتابة أهداف يرغب الشخص في تحقيقها في حياته أو كتابة أهداف تم تحقيقها من قبل الشخص تكون نموذج دعم له فيما حققه من إنجازات، والمشاركة في النشاطات التطوعية والخيرية ومحاولة مساعدة الآخرين.
ممارسة رياضة تبث على الهمة وتفريغ الطاقة مثل السباحة، كرة القدم...الخ، وفق سريوي، ومحاولة المشاركة في أي عمل سواء ببدل مادي أو غير مادي يهدف في النهاية لتحقيق غاية تعود بالنفع على الآخرين ويستطيع الشخص التماس أثرها عليهم، وبالتالي تعطيه شعورا رائعا بالإنجاز والعطاء والتأثير في الآخرين.

وكالة كل العرب الاخبارية