وكالة كل العرب الاخبارية

لا بد من تناول وجبة الإفطار في الصباح والتي تحتوي غالباً على جبن وزبادي خالي الدسم وبيض ممزوج بالخضروات.

-     أكل ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضراوات في اليوم.

-     يجب أن تشمل وجبة الطعام الرئيسية أطعمة غنية بالألياف مثل الشوفان والفاصوليا والعدس.

-     التقليل من تناول الأطعمة النشوية مثل الأرز والخبز والمعكرونة، الأبتعاد عن تناول الأطعمة الدهنية والسكرية، الوجبات السريعة، الحلويات، الكعك، والبسكويت والمشروبات الغازية.

-     لا تأكلِي إلا عندما تشعرين حقاً بالجوع، في حالة إذا شعرت بعدم وجود أي شهية أو رغبة في تناول الطعام لوقت طويل، استشيري الطبيب المختص فربما يكون ذلك بسبب اكتئاب ما بعد الحمل.

-     اشربي كميات كبيرة من الماء، ومن العلامات التي تدل على احتياج جسمك للماء من عدمه، هو لون البول فإذا كان أصفر ناصع، أنت في حاجة لشرب كمية إضافية من الماء، حاولي تغيير عاداتك فبدلاً من شرب العصائر المحلاة والتي تزيد من السعرات الحرارية المكتسبة للجسم، اشربي الماء.

-     الحصول على قدر كافي من الراحة والإسترخاء وذلك بتنظيم عادات النوم للطفل كي تستطيعي الحصول على قدر من النوم والراحة. فعدم النوم لفترات كافية لن يستطيع جسمك القيام بوظائفه بشكل طبيعي، مع ازدياد الرغبة في تناول الطعام.

-     لابد من ممارسة الرياضة المناسبة والصحيحة والتي ستحسن من اللياقة البدنية الخاصة بك والجمع بينها وبين الأكل الصحي ليكون التخسيس ذو فاعلية أكثر.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة إذا كانت الرضاعة الطبيعة من الثدي؟

تحتاج المرضعة إلى سعرات حرارية مساوية تقريباً لسعرات الحامل وهذه السعرات تعتمد على حجم الجسم بعد الولادة:

-     إذا كانت هذه الزيادة عن الوزن الطبيعي بنحو10 كغم أو أكثر فينصح أن لا تزيد السعرات عن1600 سعرة حرارية في اليوم.

-     أما أذا كان الوزن طبيعياً تقريباً فلا بد أن تكون السعرات الحرارية اللازمة بين1600-1800 سعرة حرارية في اليوم، بشرط ألا تحصل علي الأغذية المصنعة أو الأغذية الفارغة من السعرات.